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孕妇失眠吃什么调理,孕妇失眠吃什么补补,孕妇失
来源:http://www.etlfq.com  日期:2019-04-18

  孕妇可以通过食疗法来缓解,慢慢改善睡眠质量。

  孕妇在孕期非常需要补充营养物质,而牛奶含有非常丰富的营养物质,并且牛奶中含有帮助睡眠的物质。而且热的牛奶可以调节人体温度,更适宜睡眠。

  注意:若是孕妇较严重,牛奶就正好能结合药物来辅助。

  

  孕妇可以选择小米粥做为晚餐,因为小米粥具有安神催眠的作用,有较高的色氨酸含量,色氨酸是具有催眠作用的。

  而且小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进入人脑内色氨酸的数量,是非常适合孕妇的。

  注意:最好是将小米熬成稍稠的粥,当晚餐或睡前半小时适量进食,有助于睡眠。

  

  孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子,因为瓜子可以缓解,对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇吃些瓜子能常镇静安神,促进睡眠。

  注意:如果孕妇是易上火体质那就得少吃了,否则反倒对身体造成负担。

  

  B族维生素可以“发掘”食物中的能量,尤其是维生素B6,还会参与大脑中5-羟色胺的合成,有益于调节情绪和改善睡眠。

  孕妇含钙丰富的话,就不会出现腿抽筋的现象,孕妇就能在晚上睡个好觉。

  含B族维生素和钙类食物有:

  蔬菜类:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  水果类:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、百香果、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

  肉类:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙孕妇失眠吃什么调理,孕妇失眠吃什么补补,孕妇失米等。